Sophrologie et été : apprendre à (vraiment) lâcher prise pendant les vacances

 L'été arrive, les congés sont posés, et pourtant... le corps est sur la plage mais la tête reste au bureau. Entre les mails qu'on continue de vérifier "juste au cas où" et la petite voix qui murmure qu'on devrait "faire quelque chose d'utile" plutôt que de ne rien faire, décrocher vraiment n'a rien d'automatique. En tant que sophrologue à Frontignan, sur le Bassin de Thau, j'accompagne chaque année des personnes qui découvrent qu'apprendre à se reposer est presque une compétence à part entière. 

Pourquoi il est si difficile de lâcher prise en vacances

Le corps a besoin de temps pour changer de rythme. Le stress accumulé pendant des mois ne s'évapore pas dès le premier jour de congé : il faut généralement plusieurs jours, parfois une semaine, avant que le système nerveux accepte de ralentir. C'est ce qui explique ce sentiment étrange de ne pas réussir à profiter, même quand tout est réuni pour se détendre.

À cela s'ajoute une charge mentale qui ne prend pas de vacances : anticiper la rentrée, gérer les enfants à la maison, organiser le quotidien familial différemment. Le corps est en pause, l'esprit continue de tourner.

La culpabilité de "ne rien faire" : un frein invisible

Beaucoup de mes client(e)s me confient la même chose : "je culpabilise de ne rien faire". Cette culpabilité vient souvent d'une croyance profondément ancrée selon laquelle notre valeur se mesure à notre productivité. Résultat : même en vacances, on cherche à s'occuper, à cocher des activités, à "rentabiliser" son temps libre , ce qui empêche justement le vrai repos de s'installer.

La sophrologie permet de travailler sur cette croyance en douceur, sans jugement, en réapprenant que le repos n'est pas une perte de temps mais une nécessité biologique et psychologique, au même titre que le sommeil ou l'alimentation.

Se reconnecter au moment présent

L'un des piliers de la sophrologie est justement l'ancrage dans l'instant présent, ce que Caycedo (le fondateur de la méthode) appelait la "présence". Concrètement, cela veut dire :

• Sentir plutôt que penser : porter son attention sur les sensations du corps (la chaleur du soleil, l'eau sur la peau, le sable sous les pieds) plutôt que sur les pensées qui défilent
• Respirer consciemment quelques minutes avant une activité de vacances, pour vraiment "arriver" dans le moment, plutôt que de l'enchaîner mécaniquement
• Observer sans juger ses pensées liées au travail quand elles reviennent, sans lutter contre elles, puis ramener doucement l'attention vers le présent

Un exercice simple à pratiquer cet été

Voici une pratique que je propose souvent en séance, facilement transposable seul(e), sur la plage, en terrasse ou au réveil :

1. Installez-vous confortablement, assis ou allongé, et fermez les yeux
2. Prenez trois respirations profondes, en allongeant légèrement l'expiration
3. Portez votre attention sur un son que vous entendez, une odeur, une sensation de température sur la peau
4. Laissez venir, sans les repousser, les pensées liées au travail ou aux obligations ; accueillez-les, puis ramenez doucement votre attention sur une sensation corporelle présente
5. Terminez en vous demandant simplement : "de quoi ai-je besoin, là, maintenant ?"

Trois à cinq minutes suffisent pour réellement changer d'état intérieur.

Et si le lâcher-prise ne vient pas tout seul ?

Pour certaines personnes, notamment celles qui vivent un stress professionnel intense, une période de surcharge ou un début de burnout, ce décrochage ne se fait pas naturellement, même après plusieurs jours de repos. Un accompagnement en sophrologie, à domicile ou en visio, permet dans ce cas de travailler spécifiquement sur ce qui empêche le corps et l'esprit de relâcher la pression, et de profiter pleinement de l'été.

Questions fréquentes

Combien de temps faut-il pour vraiment décrocher du travail ? En moyenne, il faut entre 3 et 7 jours pour que le système nerveux ralentisse réellement. C'est pourquoi les tout premiers jours de vacances sont souvent les plus difficiles à vivre pleinement.

La sophrologie peut-elle m'aider même sur quelques jours de congé ? Oui. Les exercices de respiration et d'ancrage au moment présent produisent des effets dès les premières pratiques, même sur un court séjour.

Proposez-vous des séances en été à Frontignan ou en visio ? Oui, je me déplace sur le bassin de Thau et aux alentours de Montpellier et propose également des séances à distance en visio, pour continuer à vous accompagner où que vous soyez cet été.

Maëva Boujot, sophrologue à Frontignan (Bassin de Thau, à proximité de Sète et Montpellier). Séances à domicile ou en visio.